Типичные чувства людей, переживших террористические угрозы: тревога, страх, ужас, паническое состояние, агрессия, гнев, вина, тоска, подавленность, апатия. Кроме того, из-за нарушенного чувства безопасности у переживших трагедию часто исчезает доверие к людям и к миру в целом. Нелегко вновь оказаться на месте происшествия, столкнуться с людьми, которые тоже были свидетелями или участниками события, перебирать в мыслях образы погибших. Эта внутренняя драма может затянуться на месяцы и годы, особенно если безвозвратно ушел кто-то из ваших близких… Боюсь, что ни у меня, да и ни у кого другого, наверное, нет волшебных и быстродействующих средств, которые позволили бы легко и быстро избавиться от всех негативных чувств. Но какие-то инструменты для облегчения боли у меня все имеются.

Эмоции

Прежде всего вам необходимо дать выход тем чувствам, которые просятся наружу, отреагировать на них. Выплакать, выкричать, если надо, что-нибудь разбить, побить подушкой о матрас или сделать пробежку на большой скорости. Это позволит выпустить излишки адреналина, который автоматически вырабатывается в организме человека в ответ на любой стресс. Период острого горя, как бы он ни выражался – в истерике, гневе или оцепенении, – займет какое-то время, он не пройдет за пару дней. Этому периоду надо дать пространство и время в своей жизни, позволить себе быть иррациональным или даже неадекватным.

Бывает так, что эти чувства оказываются отложенными на несколько дней, недель или даже месяцев. Они как бы догоняют человека, который сразу после кризисного события был вынужден решать неотложные задачи (организацию похорон или заботу о раненых, например) и не мог оплакать горе сразу. То есть этот период все равно придет, рано или поздно, и он физиологически необходим для выживших, чтобы зажатые в теле негативные эмоции не превратились в болезни.

Паника, навязчивые воспоминания или фантазии

Наши эмоции, даже самые тяжелые, выполняют важные функции. Одна из них – сигнальная. И чем интенсивнее эмоция, тем важнее месседж, который несет нам эмоция. Таким образом паника и ужас настойчиво предупреждают нас о потенциальной опасности – сейчас или в будущем. Организм мучает нас страхом с одной целью – чтобы мы выжили…

Поэтому для начала очень важно дать нашему телу сигнал, что мы приняли сообщение всерьез и предприняли необходимые меры, чтобы уберечься от потенциальной опасности. И необходимо напоминать себе каждый раз, когда страх снова накрывает вас и выходит из-под контроля: «Я в безопасности, и я могу о себе позаботиться».

Кроме того, чтобы регулировать интенсивность ваших эмоций, вы можете попробовать отследить, что именно происходит в вашей голове непосредственно перед тем, как вы впадаете в панику или отчаяние. Может быть, вы отчетливо, «во весь экран», прокручиваете внутри себя бесконечно картины произошедшей трагедии, лица погибших, фигуру убийцы, слышите громкие звуки выстрелов или крики, остро, физически чувствуете пережитую тогда боль…

Все это – картинки, звуки, ощущения – те механизмы, которые запускают в нашем мозгу и теле эмоциональные переживания. И это может происходить настолько быстро и неосознанно, что порой нам кажется, что эмоции приходят сами и остаются хозяевами столько, сколько захотят… Но это не так. Мы сами хозяева нашим мыслительным стратегиям. И когда вам удастся отследить, какие именно образы, звуки или ощущения запускают наши страхи, то вы легко сможете научиться этим управлять. Внутренние картины можно сделать менее четкими (как будто вы подкручиваете ручку яркости или контраста), удалить эти образы подальше от себя, затемнить, сделать маленькими, плоскими, черно-белыми картинками. Если это фильм, попробуйте увеличить скорость во время самых трагических минут и заканчивать сюжет моментом, когда кошмар закончился и все оказались в безопасности. Звуки тоже можно приглушать, уменьшив громкость их воспроизведения. Телесные ощущения (если вам удастся ясно идентифицировать, где именно болит душа) тоже можно выводить из тела наружу, представляя себе, что боль постепенно уходит вместе с выдохом, становится менее острой или локализуется в каком-то одном месте.

В состоянии острого стресса, горя, страха, отчаяния это не так легко сделать без посторонней помощи, но попробуйте. Ваша задача сейчас – не отворачиваться от эмоций, а проживать их, давать им выход. Но как можно более экологичный. Глубоко дышать, как только подкатывает паника или истерика, переключать свое внимание изнутри наружу (например, буквально описывая вслух или про себя все то, что вы прямо сейчас видите вокруг, в мельчайших деталях).

Вы имеете сейчас право и на оплакивание, и на недоверие, и даже на ненависть. Дайте этому выйти, позвольте себе отреагировать. Говорите об этом столько, сколько понадобится, поддерживайте по мере сил тех, кому может быть прямо сейчас даже хуже, чем вам самим, подставляйте свое плечо для чужих слез – и сами не стесняйтесь просить о помощи и поддержке.

Страшные события, свидетелями или участниками которых вы стали, унесшие жизни ваших близких, навсегда останутся частью вашей биографии. Но от вас зависит, что именно вы будете помнить об этих событиях и людях, какие выводы и чувства оставите в своей душе и картине мира. Дайте этим людям (и их судьбе) достойное место в вашем сердце и вашей памяти. И тогда вы сможете разрешить себе жить дальше…